Pytanie nr 1. Rozwiń. Bo nie ciacham. Pytanie nr 4. Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem oraz podciąganie się na drążku. Też szeroki chwyt. To ćwiczenia na szeroki plecy. Barki to wisienka na czubku tortu. Jeżeli jesteś za słaby na podciąganie się - alternatywą jest ściąganie linki wyciągu górnego. Plan dla Ciebie to FBW.
Po ciężkiej nocy w pracy :( Ale trening zrobiony ;-) dziś bez wytrzymki, bo ledwo rękami ruszam Trening nr 1 (u góry aktualne) 08.02/28.01/23.01/x /31.12 1. Martwy ciąg ze sztangą (Deadlift) 5x5 r40/50 60/65/70/73/75 R50 60/65/70/75/75×4 2. Zakroki z obciążeniem 4x10 dla odmiany HT 80kgx12/ 90x10/ 95x8/ 100x5 3×8 kb12kg 3. Wyciskanie [...]
PONIEDZIALEK klata -wyciskanie hantli na prostej 4x12-10 -wyciskanie hantli na skosnej 4x12-10 -rozpietki na skosnej 3x15 kark -tyl 5x10 -przod 4x10 WTOREK plecy -przyciaganie drazka z wyciagu gornego 4x12-10 jak dasz rade to zamienilbym na podciaganie szeroko na drazku -podciaganie hantla w opadzie 4x12-10 -podciaganie sztangi w [...]
[...] hantli na klatę na skosie dodatnim 4x6 OHP na smithie 4x6 pompki na poręczach z obciążeniem - wersja na tricka tych pompek? Pull B - ok 4x6 martwy ciąg klasyczny 4x6 podciąganie szerokim nachwytem 4x6 wiosłowanie sztangą 4x10 odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10 uginanie hantli chwyt młotkowy 4x10 wznosy kolan w zwisie na drążku Push B 4x6 [...]
[...] leciał trening i dzisiaj też . Wczoraj były - Pomki na poręczach, pompki zwykłe , pompki na drążku, wyciskanie na klate . Trening barków i na końcu nieszczęsny brzuch. Dzis podciąganie 2 serie 30 kg po 6x, 2 serie z 10 kg po 10x i 2 serie bez ciężaru po 10x później wyciąg , czyli ściąganie drazka na lince do klatki kilka serii no i póżniej [...]
"Spotkałam się również z metodą, żeby robić to podciąganie za każdym razem jak się przechodzi koło drążka (mam drążek w domu)" - Viki mój Młody tak robił. Teraz wisi na drążku jak małpa i podciąga się na jednej ręce. No ale 15lat i testosteron.. Ale metoda działa, bo na początku w ogóle mu nie szło.
[...] ;-P Przykład klata: normalnie robisz 100 x 6, tutaj na początku 75 x 6, nawet nie czujesz że coś podnosisz, przysiad, martwy, wyciskanie na barki ta sama historia. Ale podciąganie to inna beczka prochu - tutaj 5 kilo różnicy to jednocześnie kolosalna i mała różnica. Kolosalna gdy podnosisz 5 kilo ponad swój limit, mała gdy 5 kilo poniżej [...]
tak to sobie rozkminiłem - przerwy między ćwiczeniami 240 sekund - GITARA>>>?????? Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg [...]
A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 czyli albo 4 albo 6 powtórzen zalezy jak dam radę ? mieść się w zakresie 4 do 6 B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie ) to cwiczenie jest jednoczesnie na biceps i triceps czy tylko na biceps? biceps C) Łydki na maszynie nie mam maszyny wiec wypięcia stojac [...]
Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting Rozpietki 5 x 12 , przerwy [...]
Dla pewności, czy dobrze rozumuje : Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds TO [...]
PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-8-8) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie (10-12) B3 [...]
OK czy teraz wygląda dobrze ? PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-8-8) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie [...]
[...] i ściągać łopatkę do środka w końcowej fazie ruchu) -wiosłowanie sztangą ręce blisko ciała kąt około 45 stopni(podciągamy do brzucha)(zasady takie jak przy hantelce) - i podciąganie sie na drążku możesz sie podciągać z pomocą kolegi (podstaw sobie ławkę pod nogi)a opadać sam i tak np rób 12 powtórzeń ile dasz rade sam to rób sam a dalej rób z [...]
Poniedziałek: Klatka biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 14 12 12 10 zaduzo powtorzen:P 2.Dodaj koniecznie wyciskanie na skosie chyba ze nie masz to skombinuj bo klatka ci sie nie rownomiernie rozwinie:/ 14 12 10 8 i styknie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3x15 3 serie starcza 4.Przenoszenie sztangielek w lezeniu [...]
TRENING PP 2x10 42kg Przysiad 1x20 75kg Yoke bar good morning 2x12 33,5kg WL 2x8 70kg Pompki z obciązeniem, ze spowolnioną fazą negatywną 2x15 5kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 63,5kg Uginanie ramion ze sztangą ze zwinięciem nadgarstków 1:3 2x8 21kg Podciąganie kolan w zwisie na drążku do klatki 2x10 jakąś godzine, może dwie po treningu basen [...]
[...] -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(12,10,8,8) -wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12,10,8,8) -pompki na poręczach tyłem (4x15) Wtorek: grzbiet: -podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem (8,8,8,8) próbój do 10 a jak robisz wiecej to dowieś do siebie obciążenie -przyciąganie wyciągu dolnego (12,10,8,8) -podciąganie [...]
BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D
